婵柔与皮拉提斯差别在哪里？如何选择适合自己的运动方式？

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婵柔与皮拉提斯差别在哪里？如何选择适合自己的运动方式？

提到运动这个名词，以往除了肌力或重量训练，大部分人知道的都是瑜珈类型的运动，近期「婵柔」和「皮拉提斯」这两种运动方式也经常被人提起；然而，许多人对于这两者之间的差异仍然感到困惑，也不确定该如何选择适合自己的运动方式。这篇文章将帮助你更了解婵柔运动与皮拉提斯的特点，并分享这两种运动的差异性，帮助你找到适合或自己喜欢的运动方式，开启健康又美丽的生活。

1.运动理念与起源

「婵柔运动」

婵柔运动是由一名来自罗马尼亚的匈牙利裔职业芭蕾舞者- Juliu Horvath所创立，他因长年的舞蹈生涯导致严重脊椎受伤、跟腱断裂甚至许多慢性疾病缠身，为了帮助自己康复，结合了舞蹈、瑜珈、太极、游泳等运动，发明了婵柔运动。

婵柔是一种「脊椎螺旋运动」，强调动作的灵活与流畅性，以脊椎为出发点，延伸至四肢，更多以柔和的方式提升肌力与关节灵活度，在搭配呼吸下，提高副交感神经系统，帮助身心的和谐与放松。

「皮拉提斯」

皮拉提斯由一名早年在英国生活的德国人-约瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）所创立，在第一次世界大战期间被拘留于英国的集中营，最初设计为帮助受伤士兵恢复体力的锻炼方法，皮拉提斯强调核心稳定性、姿势调整，目的是在帮助训练者提升身体力量、柔软性与协调性。

皮拉提斯是一种强调核心力量、身体控制与协调的运动模式，透过精准的动作、身体以及搭配呼吸的控制，可以有效改善身体机能，进而达到身心平衡

2.训练动作的设计与方向

• 「婵柔运动」
  

婵柔运动的动作设计较多元，融入伸展、放松与肌力训练，可在垫上或器械上训练，动作较为柔和且灵活性高，可以帮助体态调整与筋膜放松，透过脊柱的螺旋活动，提升身体、关节的活动度。

• 「皮拉提斯」
  

皮拉提斯的动作设计较为精准，对于核心肌群的挑战度较高，更多强调稳定性及身体控制能力，亦可在垫上或器械上训练，帮助体态调整与提升核心肌群强度。

3.如何选择适合自己的运动方式？

你的目标是什么？

☞ 如果你的目标是想要增强脊椎的灵活与稳定，放松紧绷的肌肉筋膜、舒缓压力，那婵柔运动会是理想的选择。

☞ 如果你的目标是想要提升核心肌群力量、强化肌肉的控制能力，那皮拉提斯可能比较适合你。

尝试不同的训练模式

不同的训练模式可以带给身体不同的刺激与成长，也许现在有习惯的运动种类，可以尝试不同的训练方式，在帮助肌肉成长的同时，也可以享受身心灵放松。

找到适合自己的老师/教练

市面上不同专业的老师琳琅满目，建议找一位受过专业培训及认证且跟自己合得来的老师/教练，受过认证的老师/教练，有能力根据我们的需求与身体状况，给予适合的训练规划与安排，也能降低受伤的风险，帮助我们达成目标。

不论是皮拉提斯还是婵柔运动，这两种运动形式都具有效帮助我们强化肌肉与放松身心灵，关键在于是否能够了解自己的需求与目标，并找到最适合自己的练习方式。皮拉提斯能提升力量与稳定性，而婵柔运动除了提升肌力，同时也能提高身体的灵活性，带来全身的放松与内心的平静。选择合适自己的方式，让运动成为你生活的一部分，持续为身心灵带来正向的改变！